Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы сможете снизить свое кровяное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Если у вас высокое кровяное давление, вы можете задаться вопросом, нужны ли лекарства, чтобы снизить показатели. Образ жизни играет жизненно важную роль в лечении высокого кровяного давления. Контроль артериального давления с помощью здорового образа жизни может предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые могут снизить кровяное давление и поддерживать его на низком уровне.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за талией

Кровяное давление часто повышается с увеличением веса. Лишний вес также может привести к нарушению дыхания во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает артериальное давление.

Снижение веса - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Если у вас избыточный вес или ожирение, снижение даже небольшого количества веса может помочь снизить артериальное давление. В целом, артериальное давление может снизиться примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.) с каждым сброшенным килограммом веса.

Кроме того, важен объем талии. Слишком большой вес в области талии может увеличить риск высокого кровяного давления.

В целом:

• Мужчины находятся в группе риска, если объем их талии превышает 102 сантиметра.
• Женщины находятся в группе риска, если их объем талии превышает 89 сантиметров.

Эти цифры варьируются в зависимости от этнических групп. Узнайте у своего лечащего врача, какой объем талии является для вас оптимальным.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярная физическая активность может снизить высокое кровяное давление примерно на 5-8 мм рт. ст. Важно продолжать заниматься спортом, чтобы не допустить повторного повышения артериального давления. В качестве общей цели старайтесь ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной физической активности.

Физические упражнения также помогают предотвратить переход повышенного кровяного давления в высокое кровяное давление (гипертонию). Для тех, у кого есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Простые аэробные упражнения, которые могут помочь снизить кровяное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Еще один вариант - высокоинтенсивные интервальные тренировки. Этот вид тренировок предполагает чередование коротких серий интенсивной активности с периодами более легкой активности.

Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Поговорите с медицинским работником о разработке программы физических упражнений.

3. Ешьте здоровую пищу

Диета, богатая цельным зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира и холестерина, может снизить высокое кровяное давление на 11 мм рт. ст. Примерами планов питания, которые могут помочь контролировать кровяное давление, являются диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) и средиземноморская диета.

Калий в рационе питания может ослабить влияние соли (натрия) на кровяное давление. Лучшими источниками калия являются продукты питания, такие как фрукты и овощи. Не используйте пищевые добавки. Стремитесь потреблять от 3 500 до 5 000 мг в день, это может снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст. Проконсультируйтесь со своим лечащем врачом, сколько калия вам следует употреблять.

4. Сократите количество соли (натрия) в своем рационе питания

Даже небольшое сокращение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить высокое кровяное давление примерно на 5-6 мм рт. ст.

Влияние потребления натрия на кровяное давление у разных групп людей различно. В целом, следует ограничить потребление натрия до 2 300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако, потребление натрия - 1 500 мг в день или меньше - идеально для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить количество натрия в рационе:

• Читайте этикетки на продуктах питания. Ищите продукты и напитки с низким содержанием натрия.
• Ешьте менее обработанные продукты. В не обработанных продуктах содержится меньше соли, большая ее часть добавляется при обработке.
• Не добавляйте соль. Используйте травы и специи для придания вкуса пище.
• Готовьте. Приготовление пищи позволяет контролировать количество натрия в продуктах.

5. Ограничьте алкоголь

Ограничение алкоголя до одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин может помочь снизить кровяное давление примерно на 4 мм рт. ст. Для мужчин норма: 500 мл пива или 300 мл вина в день. Для женщин – 250 мл пива или 150 мл вина в сутки.

Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление на несколько мм рт. ст. Одно из последствий чрезмерного употребления алкоголя - снижение эффективности действия лекарств от давления.

6. Бросьте курить

Курение повышает кровяное давление. Прекращение курения помогает снизить кровяное давление. Это также может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья, что, возможно, приведет к продлению жизни.

7. Хорошо высыпайтесь

Плохое качество сна - менее шести часов сна каждую ночь в течение нескольких недель - может способствовать развитию гипертонии. Нарушить сон может целый ряд проблем, включая апноэ во сне, синдром беспокойных ног и общую бессонницу.

Сообщите своему лечащему врачу, если у вас часто возникают проблемы со сном. Выявление и лечение причины может помочь улучшить сон. Однако если у вас нет апноэ сна или синдрома беспокойных ног, следуйте этим простым советам, чтобы сон был более спокойным.

• Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться одного и того же графика в будние и выходные дни.
• Создайте спокойное пространство. Это значит, что спальное место должно быть прохладным, тихим и темным. За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим. Это может быть принятие теплой ванны или упражнения для расслабления. Избегайте яркого света, например, от телевизора, экрана компьютера или телефона.
• Следите за тем, что вы едите и пьете. Не ложитесь спать голодными или сытыми. Избегайте обильных приемов пищи ближе ко сну. Ограничьте или исключите никотин, кофеин и алкоголь ближе ко сну.
• Ограничьте сон. Для тех, кому полезно дремать днем, ограничение сна до 30 минут в начале дня может помочь ночному сну.

8. Снизьте стресс

Длительный (хронический) эмоциональный стресс может способствовать повышению кровяного давления. Необходимо провести дополнительные исследования влияния методов снижения стресса, чтобы выяснить, могут ли они снизить кровяное давление.

Однако не помешает определить, что является причиной стресса, например, работа, семья, финансы или болезнь, и найти способы снижения стресса. Попробуйте следующее:

• Не пытайтесь сделать слишком много. Планируйте свой день и расставляйте приоритеты. Научитесь говорить "нет". Выделяйте достаточно времени, чтобы сделать то, что необходимо.
• Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и разработайте планы по их решению. Если у вас проблемы на работе, поговорите с начальником. В случае конфликта с детьми или второй половиной, найдите пути его решения.
• Избегайте возбудителей стресса. Например, если пробки в час пик вызывают стресс, поезжайте в другое время или пользуйтесь общественным транспортом. По возможности избегайте людей, вызывающих стресс.
• Найдите время для отдыха. Каждый день выделяйте время, чтобы посидеть в тишине и глубоко подышать. Найдите время для приятных занятий или хобби, например, прогулок, приготовления пищи или волонтерства.
• Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим людям может помочь уменьшить стресс.

9. Контролируйте свое кровяное давление дома и регулярно проходите обследования

Домашний мониторинг поможет вам следить за своим артериальным давлением. Это поможет убедиться в эффективности лекарств и изменений в образе жизни.

Домашние приборы для измерения артериального давления доступны в широком ассортименте и не требуют рецепта. Прежде чем начать домашний мониторинг, поговорите об этом с медицинским работником.

Регулярные визиты к врачу также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше артериальное давление хорошо контролируется, спросите у своего врача, как часто вам нужно его проверять. Возможно, вы сможете проверять его только раз в день или реже.

10. Заручитесь поддержкой

Поддержка семьи и друзей очень важна для хорошего здоровья. Они могут поощрять вас заботиться о себе, подвозить вас в кабинет врача или начать вместе с вами программу физических упражнений для поддержания низкого кровяного давления.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка не только со стороны семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников. Это позволит вам общаться с людьми, которые могут дать вам эмоциональный или моральный толчок и предложить практические советы по преодолению вашего состояния.

Источник - dzen.ru

Сегодня 24 октября в Тамбовской области отмечается День профсоюзного работника и профсоюзного активиста. Эта дата выбрана не случайно. Профсоюзное движение в области имеет богатую историю. 

Особой датой в нашем регионе считают 24-ое октября 1948-ого года - День проведения 1-ой областной конференции профсоюзов, решением которой был создан Облсовпроф.
Глава Тамбовской области Максим Егоров поздравил профсоюзных активистов, отметив, что созданная на Тамбовщине система социального партнерства демонстрирует единство органов государственной власти, профсоюзов и работодателей в общем стремлении к процветанию нашей области, ее динамичному развитию..

Cильный профсоюз – это массовый, сплоченный профсоюз !

ФАКТ № 1
РИСУНОК РАДУЖНОЙ ОБОЛОЧКИ НАСТОЛЬКО УНИКАЛЕН, ЧТО ОТЛИЧИЯ ИМЕЮТСЯ ДАЖЕ У БЛИЗНЕЦОВ. ЭТУ ОСОБЕННОСТЬ СЕГОДНЯ АКТИВНО ИСПОЛЬЗУЮТ В БИОМЕТРИИ.

 В 1936 году американский хирург-офталь­молог Франк Бурш предположил, что радужка глаза у каждого человека имеет свой непо­вторимый рисунок, и эту особенность мож­но использовать в идентификации личности. Тем более что радужная оболочка довольно хорошо защищена от внешних негативных воздействий. Однако при ряде заболеваний и травмах она все-таки может повреждаться. Впрочем, по мнению экспертов-криминалистов, даже образовавшиеся дефекты радужки могут быть важным критерием в идентифика­ции человека.

ФАКТ № 2
ГЛАЗ ЧЕЛОВЕКА СПОСОБЕН РАЗЛИЧАТЬ ДО 10 МЛН ОТТЕНКОВ ВСЕЙ ЦВЕТОВОЙ ПАЛИТРЫ ОКРУЖАЮЩЕГО НАС МИРА.

Однако человеку далеко до способностей птиц. Группа биологов из Канады и Амери­ки, изучавших поведение колибри, считает, что человек не может распознавать настоя­щую расцветку почти трети растений, кото­рыми питаются крылатые. В человеческом глазе имеется три типа цветовых колбочек, которые воспринимают волны красного, синего и зеленого цвета, а вот у птиц их четыре. И эта способность, как полагают эксперты, позволяет пернатым различать более широкий спектр цветов, включая не­специфические, например, ультрафиолет + красный, ультрафиолет + зеленый и ультра­фиолет + желтый.

ФАКТ № 3
ПРЕДЕЛЬНО МАЛЫМ КЕГЛЕМ ДЛЯ ЧТЕНИЯ У БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ ЯВЛЯЕТСЯ 4 ПТ. ЭТО СООТВЕТСТВУЕТ ВЫСОТЕ СТРОЧНОЙ БУКВЫ ШРИФТА TIMES NEW ROMAN 0,66 ММ.

Вспоминается популярный анекдот. «Закройте один глаз и прочитайте самую нижнюю строчку в таблице», — просит доктор больного. «Тираж 10 ООО экземпляров», — читает пациент. Конеч­но, есть счастливцы, которые обладают «глазом орла». Однако эксперименты показывают, что нормальным для сплошного чтения считается кегль не менее 8 пт, то есть высота строчных букв шрифта Times New Roman — 1,33 мм.

ФАКТ № 4
ЧЕЛОВЕК МОГ БЫ ОБЛАДАТЬ СВЕРХОСТРЫМ ЗРЕНИЕМ, ПРЕВЫШАЮЩИМ ПРИВЫЧНУЮ -ОРМУ В ДВА-ЧЕТЫРЕ РАЗА. НО ЭТОМУ ПРЕПЯТСТВУЮТ АБЕРРАЦИИ - ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ НЕCOBEPШEHCTBA ОПТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ ГЛАЗА, МЕШАЮЩИЕ ИДЕАЛЬНОЙ ФОКУСИРОВКЕ.

Ученые установили, что наличие аберраций и их выраженность зависят от целого ряда факторов, в том числе от формы и прозрачности роговицы и хру­сталика, состояния слезной пленки, прозрачности внутриглазной жидкости и стекловидного тела, наличия патологических изменений в сетчатке и их локализа­ции. Современная офтальмология обладает большими возможностями по коррекции различных аберраций: от ношения специальных очков до оперативного вме­шательства, например, эксимер-лазерной коррекции, имплантации асферического искусственного хрусталика. Он имеет такие же искажения, как у глаза, но только с противоположным знаком. Это помогает «свести на ноль» имеющиеся аберрации.

ФАКТ № 5
РЯД ИССЛЕДОВАНИЙ ПОЗВОЛЯЕТ ПРЕДПОЛОЖИТЬ НАЛИЧИЕ СВЯЗИ МЕЖДУ ЦВЕТОМ ГЛАЗ И ПОДВЕРЖЕННОСТЬЮ РАЗЛИЧНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ.

Ученые отметили, что у облада­телей карих глаз ниже риск разви­тия рака кожи, однако они склон­ны к проблемам с кровью и нару­шениям метаболизма минералов, а также более восприимчивы к боли. А вот у людей с зелеными глазами болевой порог, наоборот, высокий. Кроме того, у них ниже риск развития депрессии. У об­ладателей голубых глаз повышена чувствительность к ультрафиолету и предрасположенность к алко­гольной зависимости.

Хотите записаться к врачу, пройти профилактический осмотр, диспансеризацию или сделать прививку от COVID-19? Не запомнили дату, до которой Вам открыт электронный больничный? Вам необходимо выбрать страховую медицинскую организацию?

Эти и другие вопросы Вы можете решить, благодаря сервису «Здоровье» на Едином портале государственных услуг Российской Федерации.

С его помощью возможно:

• записаться на прием к врачу;
• вызвать врача на дом;
• -записать себя или другого человека старше 18 лет на вакцинацию от COVID-19;
• получить сертификат COVID-19;
• прикрепиться к поликлинике;
• записаться на профилактический осмотр, диспансеризацию, углубленную диспансеризацию после перенесенной новой коронавирусной инфекции (COVID-19);
• запросить сведения по электронному листку нетрудоспособности;
• получить сведения о полисе ОМС и страховой медицинской организации;
• обратиться в бюро медико-социальной экспертизы;
• узнать о медицинской помощи детям, оказываемой фондом «Круг добра»;
• получить технические средства и услуги реабилитации для инвалидов и ветеранов;
• получить сведения об оказанных медицинских услугах, их стоимости, а также доступ к электронным медицинским документам;
• пожаловаться на отсутствие выплат медицинским работникам, оказывающим помощь больным с COVID.

Воспользуйтесь сервисом «Здоровье» в личном кабинете на Едином портале государственных услуг Российской Федерации
https://www.gosuslugi.ru/
 

Как позаботиться о своем сердце и всей сердечно-сосудистой системе?

Вопрос актуальный не только лишь для пожилых людей, но пожалуй и для тех, кто уже перешагнул рубеж 30 лет.

Все неблагоприятные обстоятельств житейской повседневности, (стресс, неправильное питание, вредные привычки) вынуждают активнее искать ответ на этот вопрос, чтобы значительно снизить угрозы здоровью.

Есть у меня на этот случай хорошее средство, неизменно пользуюсь им каждый год... и это средство - настойка из чеснока!

Это средство по сути, аналог известной тибетской настойки для очищения сосудов, но этот вариант, гораздо проще, а при этом не менее полезный и эффективный.

Благодаря настойке, кровеносные сосуды очищаются от холестерина и вредных отложений, улучшается работа сердца, снижается давление, улучшается обмен веществ, из организма выводятся шлаки и токсины.

 РЕЦЕПТ:

Чтоб приготовить настойку, беру 250 г чеснока, давлю чеснок в ступке или прям в банке и затем заливаю 0.5 л водки. Закрываю банку и убираю ее в темное место на месяц, а раз в неделю хорошенько встряхиваю. Вот и все!

Готовую настойку принимаю по 1 ч.л. за 30 мин до еды 3 р/день в течении 10 дней, потом, 7 дней перерыв и так далее, пока не кончится настойка.

Во время приема разбавляю настойку в небольшом количестве молока, чтобы не вызвала раздражения желудка или можно водой, если молоко не по вкусу.

Уже через 10 дней можно почувствовать первые улучшения!

Провожу я такое лечение 1 раз в год, в апреле или в мае. Чтобы почистить организм и привести в порядок самочувствие после долгой зимы.

Для тех у кого непереносимость к спиртному или кто закодирован, есть и другой вариант лечения. Нужно очистить 7 зубчиков чеснока, потолочь их и залить стаканом крутого кипятка, 2 часа настоять и принимать по 1 ч.л. за 30 мин до еды, проведя так 3 курса по 10 дней с недельным перерывом между курсами!

Стоит упомянуть и об ограничениях!

От такого лечения нужно воздержаться всем, кто имеет проблемы с ЖКТ, в частности, гастрит и язвы, а также детям, беременным и кормящим мамам.

Остальным, будет только на пользу! Не поленитесь попробовать!

Источник - dzen.ru

30.09.2022 года в Тамбове у ЛДС "Кристалл" состоялся митинг-концерт. Тамбовчане собрались в поддержку решения жителей Донецкой и Луганских Народных Республик, Запорожской и Херсонской областей о вхождении в состав Российской Федерации.

ТОГБУЗ МЦ МР "РЕЗЕРВ" - принял участие в митинге "МЫ ВМЕСТЕ!!!"

С 23 по 27 сентября на освобожденных территориях Луганской и Донецкой народных республик, Херсонской и Запорожской областей проводятся референдумы по вопросу вхождения в состав Российской Федерации. Президент Российской Федерации Владимир Путин объявил, что Россия «поддержит решение о своем будущем, которое примет большинство жителей этих регионов».

ТОГБУЗ МЦ МР "РЕЗЕРВ" - принял участие в митинге «СВОИХ НЕ БРОСАЕМ»

Пальмы, свисающая с потолка обезьянка, стена с вертикальным озеленением — так оформлен интерьер в аптеке на ул. Лизюкова, 85, в Воронеже. И дети, и взрослые, заходя сюда, сразу вспоминают советский мультфильм «Котенок с улицы Лизюкова». Именно этого эффекта и добивались владельцы аптеки, от­крыв точку на знаменитой на всю страну улице.

История улицы Лизюкова

 Улица Генерала Лизюкова находится в Северном микро­районе Воронежа. Ее назвали в честь Героя Советского Союза генерал-майора Александра Ильича Лизюкова. Он коман­довал 5-й танковой армией вовремя Воронежско-Ворошиловградской оборонительной операции и погиб, сражаясь за столицу Черноземья.

Но большинству жителей на­шей страны эта улица известна в основном благодаря совет­скому мультфильму 1988 года о котенке, которого ворона пре­вращает в бегемота и отправ­ляет в Африку. Эту историю при­думал воронежский писатель Виталий Злотников. Сегодня ее изучают в качестве удачного кейса брендинга территории.
После появления мультфиль­ма «Котенок с улицы Лизюкова», снятого режиссером Вячесла­вом Котеночкиным, юные теле­зрители стали просить своих мам и пап отвезти их в Воронеж, на ту самую улицу, где живет ворона с волшебными способ­ностями. В начале 2000-х по инициативе местных журнали­стов было решено создать па­мятник котенку Василию. Был объявлен конкурс эскизов, в котором победила ученица 11- го класса Ирина Поварова. Ее идею переработали скульпто­ры Иван Дикунов и Эльза Пак вместе со своими сыновьями. В декабре 2003 года перед входом кинотеатра «Мир» был установлен памятник, который стал одной из точек притяжения и для горожан, и для туристов.

 Воронеж в картинках

Аптечная сеть «Картинки» — одно из крупных фармпредприятий Воронежа, которое работает в производствен­ной, оптовой и розничной продажах лекарственных препаратов более 30 лет.
В Воронеже открыто около 30 аптечных точек.
Известна компания сво­им креативным подходом к оформлению аптек.
Поме­щения ее точек отличаются интересным дизайном, отра­жающим разные страницы истории и достопримечатель­ности Воронежа.
Например, интерьер одно­го из аптечных пунктов сети Apotheka посвящен истории медицины и фармации. А на улице Мира расположе­на аптека, рядом с назва­нием которой есть надпись на  итальянском Teatro delle marionette, что переводит­ся как «театр кукол».
На ее создание итальянских мастеров вдохновило посещение Воронежского кукольного театра.
Неудивительно, что когда воронежская сеть «Картинки» открывала очередную свою аптеку на улице Лизюкова, то решила посвятить ее извест­ному в стране котенку.
Пор­трет Василия можно увидеть на одной из стен в торговом зале. А еще здесь есть столик для измерения артериального давления с лампой в форме обезьянки, стена с вертикаль­ным озеленением, напомина­ющая джунгли.